Geriausias ir blogiausias maistas širdies sveikatai


Nitratai apskritai didina vidaus organų uždegimų riziką, o lėtiniai uždegimai, žiniatiesiogiai susiję su aterosklerozės ligos, pasireiškiančios arterijų skleroze ir ateroze vystymusi.

10 maisto produktų, kuriuos geriausia rinktis palūžus nuo dietų

Dešrainiai Valgydami dešrainį neišvengiamai vartojate perdirbtą mėsą, o kad ji anaiptol ne sveika, ką tik užsiminėme. Dešrainiuose ir į juos dedamose dešrelėse gausu sočiųjų riebalų. Net ir toks gaminys, kurio etiketė byloja apie sumažintą riebalų kiekį, yra prifarširuotas druskos. Kad su natriu reikia būti atsargiems, žino ne vienas: per dideli natrio kiekiai, anot dietologų, geriausias ir blogiausias maistas širdies sveikatai gali lemti aukštą kraujo spaudimą.

Dešrainis ©  Shutterstock Kečupas Tikrai turėtumėte susimąstyti, kuo skaninate patiekalus, nes pagardai, kuriuos tenka rinktis iš parduotuvėse siūlomo asortimento, daugeliu atvejų yra papildyti gausiomis dozėmis cukraus ir arba natrio. Vos dviejuose šaukšteliuose kečupo yra mg natrio, o tai yra 14 proc.

geriausias ir blogiausias maistas širdies sveikatai

Minėtina ir tai, kad tokiame pat kiekyje šio padažo yra 8 g cukraus. Mažiau riebalų turintys salotų užpilai Parduodami salotų užpilai ir padažai, kurių etiketės skelbia apie sumažintą riebalų kiekį, širdžiai grėsmę kelia todėl, kad juose nemažai cukraus ir druskos. Vadinasi, jokio produkto neturėtumėme laikyti sveiku vien todėl, kad jame mažai riebalų arba jis nekaloringas.

Dabar ši nuostata besąlygiškai paneigta. Taisyklė, kuria privalėtumėte vadovautis, skamba taip: venkite bet kurio produkto, kuris šiaip jau neturėtų būti be riebalų. Dalykas tas, kad visa tai, ko jis netenka pašalinant riebalus, kompensuojama cukrumi. Žemės riešutų sviestas be riebalų Ieškokite tik visiškai natūralaus riešutų sviesto, iš kurio nepašalinti riebalai ir į kurį nepridėta cukraus.

Tik toks produktas laikytinas širdžiai nekenkiančiu mononesočiųjų riebalų šaltiniu. Vėlgi tenka priminti, kaip svarbu skaityti produkto etiketę. Joje turi būti nurodyti tik žemės riešutai ir druska.

Žinoma, geriausia, jei sugebėsite rasti arba patys pasigaminti sviestą vien iš riešutų, be jokio papildomo natrio. Saldinti dribsniai Turėdami omeny, kad ne visi riebalai yra blogi, dar kartą peržvelkite, kokios maistinės medžiagos įeina į jūsų pamėgtų dribsnių sudėtį. Jei su viena porcija geriausias ir blogiausias maistas širdies sveikatai gaunate daugiau kaip 8 g cukraus, kuriuo kompensuojami riebalai, tokių dribsnių geriau atsisakyti.

Riebalai: kurie iš jų – iš tiesų geri, o kurie – blogi?

Pieno pakaitalai Ne visų rūšių riešutų pienas yra vienodas. Todėl atsidūrus priešais parduotuvės lentyną, kurioje išrikiuoti prieskoniais pagardinti ir pasaldinti pieno pakaitalai, neretai sunku išsirinkti sveikiausią variantą. Mitybos specialistė pataria rinktis tik širdžiai saugų riešutų pieną, pvz. Šokolado arba vanilės skonio gėrimai paprastai yra kaloringesni. Skrudintas maistas Vartodami daug skrudinto arba gruzdinto maisto rizikuojate prisišaukti rimtų bėdų.

Transriebalai išpopuliarėjo tik pastaraisiais dešimtmečiais. Šios tendencijos priežastis — galimybė naudoti šiuos riebalus pakartotinai.

Kardiologai ir dietologai įvardijo labiausiai širdžiai kenkiančius maisto produktus

Kai buvo imta kalbėti apie jų daromą žalą, JAV maisto ir vaistų administracija produktą uždraudė, taigi, iki m. Bulvių traškučiai Ne tik gruzdintos bulvės yra tikras peilis širdžiai. Bulvių traškučiai ne tik ypač kaloringi. Juose labai mažai ląstelienos ir baltymų, užtat natrio — su kaupu. Tikriausiai nė nesusimąstote apie cukrų? Teoriškai jie tikrai turėtų būti sveiki.

Tik pagalvokite, kiek vaisių sunaudojate, kad išsispaustumėte stiklinę sulčių. Jei vis dėlto tirštųjų kokteilių atsisakyti nenorite, atkreipkite dėmesį bent į tai, kokiomis porcijomis juos vartojate. Dažniausiai buteliukuose arba taurėse patiekiami gėrimai yra skirti vienam asmeniui, tačiau tiesa ta, kad šitoks kiekis prilygsta dviem, o kartais — trims porcijoms.

Taigi, vienu prisėdimu tikrai galite suvartoti dvigubą ar net trigubą kalorijų ir cukraus normą. Sriubos konservai Nors druskos kiekis gali skirtis, daugeliu atvejų puodelyje sultinio, gaunamo ruošiant sriubą iš konservų, yra ne mažiau kaip mg natrio.

Susumavus visus nefropatija gali sukelti hipertenziją turinčius konservų ingredientus tenka konstatuoti, kad su porcija sriubos į organizmą patenka daugiau nei trečdalis visos rekomenduojamos natrio normos.

Vaisiniai jogurtai Geriausia rinktis jogurtus be priedų, pvz. Produktai kavai balinti Kavą mėgstate gerti su pienu arba grietinėle? Visgi blogiau, jei ją balinate ne pieno pagrindu pagamintu produktu. Svarbu ir tai, kad kai kurie riebalų neturintys produktai yra labai kaloringi: vos poroje šaukštelių gali būti net 65 kalorijos. Margarinas Sviestas tikrai nėra didžiausias blogis.

geriausias ir blogiausias maistas širdies sveikatai

Tačiau apie margariną to paties pasakyti, deja, negalima, kadangi jo sudėtyje gali būti daugybė priedų ir sočiųjų riebalų. Sudedamosios margarino dalys gali paskatinti trigliceridų koncentracijos kraujyje didėjimą ir taip nulemti krešulių formavimąsi. Juos vartojant į kraują gali patekti transriebalų. Galima tik priminti, kad transriebalai didina širdies ligų vystymosi riziką, kadangi skatina gerojo cholesterolio lygio mažėjimą ir didina blogojo cholesterolio kiekį.

Geriausias ir blogiausias maistas žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį

Aišku, yra ir tokių, kurie pagaminti iš natūralių produktų, tačiau nemaža energinių batonėlių dalis — net labai sveikatos požiūriu abejotinų ingredientų rinkinys. Rinkitės tokią granolą ir energinius batonėlius, kuriuose yra mažiau nei 5 g cukraus. Prioritetą verta teikti iš kuo mažiau ingredientų pagamintiems batonėliams. Raudona mėsa Jei norite tausoti širdį ir rūpinatės sveikata, stenkitės vartoti kuo daugiau augalinės kilmės baltymų, gaunamų iš pupelių, riešutų ir kt.

Kitaip nei baltos mėsos arba ne gyvulinės kilmės maisto atveju, pavartojus raudonos mėsos, suintensyvėja žarnyno bakterijos trimetilamino N-oksido Galite važiuoti dviračiu su hipertenzija gamyba, o didelis TMAO kiekis organizme neišvengiamai siejamas su širdies priepuolio ir infarkto rizika.

Balta duona Vienu iš šešių pagrindinių natrio šaltinių amerikiečiams būdingame racione pripažinta duona ir jos gaminiai. Visagrūdėje duonoje yra skaidulų, be to, joje daugiau vitaminų.

  • Geriausias ir blogiausias maistas žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį - Patarimai
  • Liemenėlės vaistai nuo hipertenzijos
  • 10 maisto produktų, kuriuos geriausia rinktis palūžus nuo dietų - DELFI Maistas
  • Gražina Vasiliauskienė Rūpintis sveika mityba tampa madinga, tačiau kai kur žmonės jau akivaizdžiai perlenkia lazdą.
  • Prakaitas su hipertenzija
  • Riebalai: kurie iš jų – iš tiesų geri, o kurie – blogi? | balsys100.lt
  • Sergant hipertenzija, galima paaukoti kraujo
  • 5 patikrinti būdai apsaugoti savo širdį

Tačiau baltoje duonoje paprastai nėra nei vieno, nei kito. Kadangi angliavandenių nepapildo stabilizavimo funkciją atliekanti ląsteliena, jie sukelia staigų kraujo cukraus lygio šuolį.

Dažnai besikartodamas toks reiškinys gali privesti prie diabeto arba širdies funkcijų pablogėjimo. Izotoniniai gėrimai sportuojantiems Vienintelis neginčytinas sveikatos eliksyras yra vanduo.

geriausias ir blogiausias maistas širdies sveikatai

Jei apsiribosite vandeniu, galėsite būti tikri, kad negaunate jokių saldiklių. Su kiekvienu kasdien išgeriamu buteliuku saldaus gėrimo, pvz.

5 patikrinti būdai apsaugoti savo širdį

Ne viename plataus masto tyrimų rezultatus apibendrinančiame straipsnyje nurodoma, kad dažnas saldintų gėrimų, įskaitant gazuotus vaisvandenius, iš koncentratų pagamintas vaisių sultis ir energinius gėrimus, vartojimas didina mirties nuo aterosklerozės riziką.

Coca cola ©  Shutterstock Dietiniai gazuoti gėrimai Nors galbūt manote, kad geriausias ir blogiausias maistas širdies sveikatai gazuoti gėrimai — sveikoji įprastų alternatyva, geriau žinokite, jog taip nėra: dirbtiniai saldikliai problemos nepašalina.

  1. Kurie visgi yra sveiki, o kurie kenkia?
  2. Vaisiai Ilgai laikantis dietos daugeliui žmonių anksčiau ar vėliau užsinori ne tik sotaus, riebaus, bet ir saldaus maisto.
  3. Hipertenzija ir psichoterapija
  4. Geriausi ir blogiausi aliejai jūsų virtuvei | balsys100.lt
  5. Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje, yra viena dažniausių mirties priežasčių.
  6. Hipertenzija kas tai yra ir kas gresia
  7. Nors apie šias ligas girdime sąlyginai rečiau nei apie vėžį, kas metus nuo kardiovaskuliarinių ligų visame pasaulyje miršta apie 18 mln.

Vartojant kalorijų ir cukraus neturinčius gėrimus išlošti nepavyks.