Vaikščioti bėgioti širdies sveikatai


Svarbiausi sveikatinančio ėjimo principai Nuo trisdešimties metų, ar mes būtume sveikut sveikutėliai ir niekuo nesiskųstume, ar mus vargintų vienokios ar kitokios problemos, pagreitį įgauna senėjimo procesai. Mūsų gyvenimo būdas gali tą procesą paspartinti arba pristabdyti, sulėtinti.

Tiesa apie bėgiojimą iš gydytojo lūpų

Jau niekam ne paslaptis, kad sveika mityba ir tinkamai parinktas fizinis krūvis padeda išlaikyti organizmo gyvybingumą ir leidžia lėčiau senti. Ėjimas, vaikščiojimas — tokia natūrali mums judėjimo forma — galėtų būti viena iš tų reguliaraus fizinio krūvio dedamųjų.

Ėjimas, taip, tiesiog ėjimas, tas įprastas visiems ciklinis pratimas — tikras eliksyras mūsų kūnams.

Jis kalbėjo apie mitus, susijusius su bėgiojimu, taip pat šios fizinės veiklos naudą ir situacijas, kai bėgioti nederėtų.

Būtent ėjimo metu juose vyksta medžiagų apykaita. Tiesa, vien vaikščiojimo raumenų tonuso palaikymui nepakaks, nes ėjimo metu raumenys dirba visai kitu režimu.

  • Tačiau iškyla klausimas, kas yra geriau — eiti ar bėgti?
  • Eiti ar bėgti.
  • Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti.
  • Она сама показала каждому его помещение.
  • Было темно.

Reguliarų vaikščiojimą būtina derinti su jėgos treniruotėmis. O jei dar kyla klausimas — bėgioti, ar vaikščioti, siūlau pradėti nuo vaikščiojimo, nes bėgimo metu labiau apkraunami mūsų sąnariai ir stuburas, o ėjimas — labiau tausojanti fizinė veikla. Vieno, visiems tinkančio recepto nėra, bet verta žinoti svarbiausius sveikatinančio ėjimo principus.

Skirtingos bėgimo rūšys turi skirtingą naudą ir tikslą.

Distancija Nepervertinkite savo jėgų ir nepradėkite vaikščiotojo karjeros nuo didelio atstumo, ypač jei iki tol nevaikščiojote. Pradėti visada rekomenduoju nuo pusės ar vieno kilometro. Kokią distanciją pasirinkti, geriausiai parodys jūsų pulsas. Jei jis ima kilti, reikėtų pagalvoti apie trumpesnį atstumą arba mažesnį tempą. Atstumą didinkite palaipsniui. Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien nužingsniuoti apie 10 žingsnių, o tai ir galėtų būti jūsų orientyras.

Tačiau kiekvienam adekvatų krūvį ir atstumą gali parinkti kineziterapeutas, sudarydamas individualią programą. Pulsas Tai svarbiausias rodmuo, kurio būtina paisyti renkantis ėjimo tempą. Draugiškiausias jūsų širdžiai — tvinksnių per minutę.

Nuoroda nukopijuota Bėgiojimo ir vaikščiojimo nauda sveikatai panaši, bet norintiems sulieknėti naudingesnis vienas iš dviejų būdų. Mergina bėga Žmonės pradeda bėgioti dėl įvairių priežasčių: saugodami figūrą, norėdami sulieknėti ar būti energingesni. Bėgiojimas sveika širdžiai, gerina nuotaiką, be to, naujausių tyrimų duomenimis, tai patikimas būdas sulieknėti ir palaikyti pastovų svorį, rašoma shape. Taigi bėgioti ar vaikščioti? Vaikščiojimo ir bėgiojimo nauda sveikatai panaši, bet nauji tyrimai rodo — bėgiojimas veiksmingesnis, jei norite sulieknėti.

Vaikštant sveikatinimosi tikslu reikėtų laikytis saugios širdies darbo zonos, kurią galite apsiskaičiuoti pagal formulę: — jūsų amžius x 0, Jei pulsas didėja ir ima viršyti tvinksnių per minutę — sulėtinkite tempą. Einant per dideliu tempu ims gamintis streso hormonai, o pastarieji trikdo kolageno svarbiausio mūsų kūne statybinio baltymo gamybą, taip pat organizme prasideda jį rūgštinantys procesai.

Norėdami išlaikyti tolygų pulsą venkite įkalnių ir nuokalnių, neimkite jokių pagalbinių įrankių lazdų, svarelių — visa tai tik didins apkrovą ir pulsą.

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

Kad galėtumėte lengviau sekti savo širdies ritmą, vertėtų pasitelkti į pagalbą išmaniuosius prietaisus. Šiuolaikiniai lengvai naudojami pulsomačiai leidžia savo pulsą sekti išties paprastai ir iškart priimti sprendimus — didinti sporto intensyvumą, ar lėtinti tempą, kol pulsas taps optimalus.

Naujo tyrimo metu paaiškėjo, kas naudingiau – vaikščioti ar bėgioti?

Pasiruošimas Ėjimas efektyviausias bus, jei išsiruošite į pasivaikščiojimą pailsėję. Idealus metas — rytas, bet ne tik ką iššokus iš patalų, o praėjus bent 20—30 min. Prieš vaikščiojimą atsigerkite. Jei jaučiate alkį, užkąskite sveikų angliavandenių arba išgerkite baltyminio kokteilio. Į kelią galite pasiimti vandens arba gėrimo su mineralų kompleksu.

Eiti ar bėgti. Kas sveikiau?

Apšilimas Specialus apšilimas nebūtinas, nes eidami pradžioje lėtesniu tempu apšilsite ir į ritmą įeisite palaipsniui didindami tempą. O jei jau turite gerą vaikščiotojo stažą, apšilimui galite atlikti keletą izometrinių, raumenų tempimo pratimų, pečių sukinių.

Avalynė Atrodo, TIK eisite, tačiau atsitiktinai po ranka pasipainioję bateliai netiks.

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

Tai turi būti sportiniai, pavyzdžiui, bėgimui skirti, lengvi bateliai su gera amortizacija, storu ir lanksčiu padu. Vaikščioti bėgioti širdies sveikatai Tik neįsitempkite, nes įtampa didina pulsą. Smakras lygiagretus žemei, vaikščioti bėgioti širdies sveikatai į priekį, pečiai laisvai atpalaiduoti, nukreipti atgal nepakumpę! Rankos visada šalia liemens, ties šonais ne priekyje! Ir nekrypuokite klubais! Krypavimas sukuria nestabilumą juosmeninėje stuburo dalyje, tad gali išprovokuoti skausmingas pasekmes, sudirginti.

Žingsnis Neikite dideliais žingsniais. Koją statykite nuo kulno ant pirštų, per visą pėdą.

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

Neakcentuokite kulno, nesiremkite visu svoriu ant jo. Daugiau svorio nukreipkite į pėdos priekį, kad į darbą įsijungtų blauzda.

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Eidami nespyruokliuokite. Papildai Adekvatus krūvis gerina ląstelių regeneraciją ir medžiagų apykaitą, todėl būtina užtikrinti pakankamą gaunamų baltymų vaikščioti bėgioti širdies sveikatai kolageno kiekį. Tad itin svarbi visavertė subalansuota mityba, kurioje baltymai sudarytų 20—25 proc.

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

Štai tiek reikėtų atsiminti prieš žengiant pirmuosius sveikatinančio ėjimo žingsnius. Jei eiti patiks ir norėsis rimtesnio įsitraukimo — specialistai gali paruošti jums individualią ėjimo programą. Taip pat skaitykite:.